Узбекские фильмы
Дата публикации:
**"Программа тренировок для набора мышечной массы в тренажерном зале"**
Понедельник:
- Жим гантелей на наклонной скамье - 4х12
- Тяга штанги в наклоне - 4х10
- Приседания со штангой - 4х12
- Разгибание ног в тренажере - 4х15
- Пресс - 3х20
Среда:
- Жим штанги лежа - 4х10
- Тяга верхнего блока к груди - 4х12
- Махи гантелями в стороны - 4х15
- Сгибание ног в тренажере - 4х12
- Пресс - 3х20
Пятница:
- Жим ногами в тренажере - 4х12
- Тяга штанги к поясу - 4х10
- Жим гантелей стоя - 4х12
- Разгибание рук на блоке - 4х15
- Пресс - 3х20
Пример упражнения "Жим гантелей на наклонной скамье":
- Лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки.
- Руки должны быть на уровне плеч, локти немного согнуты.
- Медленно опустите гантели к груди, затем поднимите их вверх.
- Повторите упражнение 12 раз в 4 подхода.
Следуя данной программе тренировок 3 раза в неделю, вы сможете эффективно набрать мышечную массу и улучшить свою физическую форму. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе для достижения желаемых результатов.
Uzbeku.ru – узбекские фильмы онлайн, в хорошем качестве бесплатно
Благодаря современным технологиям, в настоящее время, стало возможным смотреть фильмы в режиме реального времени. Для этого были созданы огромные сервисы по хранению видео-фильмов, пример одного из них, это Ютуб. Благодаря таким вот порталам, каждый узбекский фильм, который выходит на «свет», размещается на одном из таких серверов и выкладывается для просмотра в хорошем качестве у нас на сайте.
Различные новинки и фильмы на узбекском языке, комедии, а также фильмы про любовь, Вы можете смотреть онлайн на сайте Uzbeku.ru
Благодаря современным технологиям, в настоящее время, стало возможным смотреть фильмы в режиме реального времени. Для этого были созданы огромные сервисы по хранению видео-фильмов, пример одного из них, это Ютуб. Благодаря таким вот порталам, каждый узбекский фильм, который выходит на «свет», размещается на одном из таких серверов и выкладывается для просмотра в хорошем качестве у нас на сайте.
Различные новинки и фильмы на узбекском языке, комедии, а также фильмы про любовь, Вы можете смотреть онлайн на сайте Uzbeku.ru